Buenas a todos de nuevo!Siento el retraso pero estas ultimas semanas he estado bastante liado con la planificacion de las ultimas semanas para la disputa del campeonato de España juvenil en Asturias.
En este caso os voy a hablar de los calentamientos y su importancia,y de la diferencia entre el calentamiento de partido y calentamiento de entrenamiento.
Tras este Campeonato de España pude observar que aun seguimos realizando calentamientos algo antiguos y sin una estructuraclara.El objetivo no es realizar los mismos pero si tener claro la misma estructura.
Lanzo una pregunta ¿deberían de ser iguales los calentamientos de partido y de entreno?
Mi opinión es que si en la estructura de ellos y no en el trabajo de cada uno.Con esto a que me refiero.
La estructura de calentamiento que creo es la mas interesante seria:
-Estiramientos Activos
-Trabajo de propiocepcion y compensatorio con cojines y gomas
-Movilidad Articular
-Activación muscular
-Movilización especifica
Esta estructura es la que creo que se debe mantener tanto para un partido como para los entrenamientos.
Lo que modificaría dependiendo de si es un partido o entreno seria el trabajo,tiempo e intensidad de cada parte.Veamos unos ejemplos con cada una de las partes.
-Los estiramientos activos, en el caso de un partido no los realizaría salvo que no podamos descansar lo suficiente tras un viaje, si los realizaría en un entrenamiento puesto que lo normal es que los jugadores/as vengan de trabajar o estudiar durante varias horas.
-El trabajo de propiocepcion/compensatorio el día de partido lo realizaría pero en menor tiempo e intensidad que un día de entreno dado que el trabajo preventivo lo venimos realizando a lo largo de los entrenamientos.SI lo realizados para ayudar a la activación pero en menor cantidad.
-Movilidad Articular, a esta parte le prestaría mayor atención durante los partidos dada la necesidad de una entrada en calor a nivel articular mucho mas rápida e importante que durante el entrenamiento que podemos ser mas progresiva.
Ejemplos de trabajo: Tren superior( rotación de brazos,lanzamiento de brazos alternos,círculos laterales,Rotación de tronco, flexión-extensión) Solo tenemos que prestar atención a que musculatura necesitamos activar.
Tren inferior(Rodillas alternas,desplazamientos laterales profundos en estático,zancadas con rotación,saltos 1 pie,saltos a 2 pies,activación de pies mediante escaleras de agilidad con sprint).
Todos estos movimientos tanto de tren superior como inferior los realizaríamos en carrera para aumentar el riego sanguíneo y el incremento de pulsaciones.
-Activación muscular, En esta parte del calentamiento realizaríamos trabajo en series cortas de 10-12 rep. de trabaja básico como podrían ser sentadillas,flexión de brazos,abdominales o lumbares.
-Movilización especifica,Esta parte me resulta fundamental e importantisima el día de partido dándole un tiempo superior que al resto.Dentro de esta parte incluiría los desplazamientos específicos de cada jugador tanto en recepción como en defensa marcando series donde incrementaríamos la intensidad progresivamente
Y lo mas importante pensar,probar y adaptar en función de vuestras necesidades.
Hasta la próxima entrada que espero no tarde en llegar!!
Extraído de: Pfvolley
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